熱中症について

熱中症の正しい知識と対策　〜高齢の方、持病のある方、小さなお子さんは特に注意〜

◆今年も暑い季節がやってきました

毎年、ニュースで「熱中症で搬送」という言葉を耳にします。私たちのクリニックにも

「めまいがする」
「頭がボーッとする」
「吐き気がある」
「なんとなくフラフラする」

…という訴えで受診され、熱中症が疑われる方がすでにいらっしゃいます。

◆熱中症は“命に関わる”病気です

熱中症は、高温・多湿環境で体温調節がうまくできなくなり、熱がこもってしまう状態です。
重症化すると、意識障害・けいれん・臓器障害を引き起こし、命に関わることもあります。

◆特に注意が必要な方

◆熱中症はどんな人でも起こりえる季節性の体調不良です。下記の方は特に注意が必要です。

高齢者（暑さを感じにくく、喉の渇きにも気づきにくい）
乳幼児（体温調節機能が未熟）
心疾患・糖尿病・高血圧などの持病がある方
利尿剤など水分バランスに影響する薬を飲んでいる方

◆医師がすすめる熱中症対策

1. 水分補給を“意識的に”　飲め！水分！！

喉が渇く前に、こまめに水分補給
汗をかいたら塩分も一緒に（経口補水液やスポーツドリンクも◎）
適正な水分量はいつもと同程度の尿量が確保できること。汗の量にもよるが、目安は1日1.5リットルから
コーヒーとビールは水分ではない！！

2. 室内でも油断しない　測れ！室温！！

室温は28℃以下を目安に空調管理、扇風機やエアコンを我慢しない
特に高齢者の一人暮らしは、「室内熱中症」に注意！

3. 外出時の工夫

日中の外出はなるべく避ける（午前10時～午後4時は特に危険）
吸湿速乾素材、日よけ帽子、日傘は夏の三種の神器！、黒い服はやめよう
日陰を選んで歩く・こまめな休憩と水分補給

4. 「暑熱順化」を意識

6～7月のうちから軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつけ、暑さに強い体にする

◆何を飲む？

熱症対策、まずは「飲み物」から！
― 売っているもの・作れるもの、正しい水分補給を知ろう！

暑い日こそ、「何を飲むか」が命を守る！
熱中症の予防に一番大事なのは、“こまめな水分・塩分補給”。
でも、「水飲んでいるのに調子悪い…」という方、実は飲み方や飲み物選びに間違いがあるかもしれません。

◆熱中症対策に向いている飲み物

◎市販のおすすめ飲料

飲み物	特徴・使いどころ
経口補水液（OS-1など）	脱水状態・軽度の熱中症の時に最適（塩分高め）
スポーツドリンク（アクエリアス、ポカリなど）	普段の水分補給＋軽い運動後に◎。やや糖分が多めなので飲み過ぎ注意
麦茶	カフェインゼロで利尿作用なし。体を冷やす効果もあり、日常的におすすめ
イオン飲料（塩分入り）	塩分チャージタブレットと一緒に活用するのも◎

◎自宅で作れる！かんたん熱中症対策ドリンク

【自作経口補水液（目安：500mL分）】

水 … 500mL
食塩 … 1.5g（小さじ1/4弱）
砂糖 … 20g（大さじ2）
レモン汁（好みで） … 少々

よく混ぜて冷やすだけ！市販のOS-1とほぼ同等の効果あり、安価。

◆熱中症対策にならない・逆効果な飲み物

飲み物	なぜNG？
コーヒー・緑茶	カフェインによる利尿作用でかえって水分が出てしまう
アルコール（ビールなど）	脱水を加速します。飲んでるいつもりが“出しているだけ”
甘すぎる清涼飲料水	糖分過多で逆効果

飲み方のコツも大事！

「喉が渇いたときに一気飲み」はNG！
こまめに、一口ずつ、回数を増やすのが鉄則！
目安：起床時・10時・昼・15時・入浴前後・寝る前に1杯ずつ意識

◆この症状が出たら、すぐに対処を

めまい、ふらつき
頭痛、吐き気、こむら返り
全身のだるさ、汗が止まらない、または出ない
意識がぼんやり、呼びかけに反応しない

このようなときは、まず涼しい場所へ移動し、服をゆるめ、水分を摂取してください。
意識がない、反応が鈍い、吐いてしまうなどがあれば、すぐに救急要請を。

◆医師からのひとこと

熱中症は、「自分は大丈夫」と思っている人ほど危険です。
気温だけでなく、湿度・体調・年齢・服装・薬なども関係します。
異変を感じたら、無理せず早めに受診してください。

当院では、軽度の熱中症への対応・点滴治療も可能です。
「なんとなくおかしいかも？」という時点で、遠慮なくご相談ください。
意識がおかしい、動けない、という方は救急要請をしましょう。