暴飲暴食で疲れた胃を整える方法

年末年始はごちそうを食べる機会が多く、食べすぎ・飲みすぎで胃腸に負担がかかりやすい時期です。「胃が重い」「ムカムカする」「食欲が出ない」という相談もこの時期は増加します。今回は、暴飲暴食で疲れた胃をやさしく整えるためのポイントをご紹介します。

①胃をしっかり休ませる

食べすぎたあとは、まず胃に休息を与えることが大切です。食事量は普段の７割程度を目安に、脂っこいもの・甘いもの・アルコールは控えめにし、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

②胃にやさしい食事を取り入れる

暴飲暴食の翌日～数日は、消化の良い食材を中心にすると回復が早まります。
おすすめは、おかゆ、うどん、豆腐、白身魚、柔らかく煮た野菜、バナナなどです。
反対に、揚げ物、赤身肉、刺激物、炭酸飲料は症状を悪化させやすいため、控えめにしましょう。
また、回復を助ける栄養素を積極的に摂るのもおすすめです。

ビタミンB群：豚肉、納豆、鮭、さば、鶏ささみ、海苔、アーモンド、乳製品、バナナ
ビタミンC：パプリカ、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、レモン、みかん　など

③水分をしっかり摂る

アルコールを摂取した翌日は気づかないうちに脱水状態になっているため、１日を通してこまめに水分を補給することが大切です。冷たい飲み物は胃のはたらきを弱めるため、常温～温かい飲み物を選ぶのがおすすめです。白湯やカフェインの少ないお茶（麦茶、ほうじ茶など）を取り入れ、胃酸分泌を促しやすいコーヒーは症状が落ち着くまで控えると安心です。

④生活習慣の見直しも重要

食後すぐに横にならない、夜遅い食事を避ける、十分な睡眠をとるなどの習慣も胃の回復を助けます。また、軽い散歩やストレッチは胃腸の動きを整える効果が期待できます。

数日経っても胃の不調が改善しない、食欲が著しく落ちる、黒い便・血の混ざった便が出る、強い胸やけが続くなど気になる症状がある場合は、無理をせずお気軽にご相談下さい😊